Progresja

Progresja jest podstawowym parametrem definiującym rozwój w treningu siłowym. Polega ona na stopniowym zwiększaniu intensywności lub objętości treningowej lub obu tych parametrów naraz. Intensywność treningu najprościej zmaksymalizować można poprzez zwiększenie stosowanych obciążeń przy zachowaniu takich samych lub krótszych przerw wypoczynkowych. Natomiast objętość treningową najłatwiej poszerzyć poprzez zwiększenie liczby serii i powtórzeń na każdej jednostce treningowej.

Progresja niejako wymusza na organizmie przystosowanie się do sytuacji stresowej. Na skutek stresu wywołanego treningiem rozpoczynane są procesy adaptacyjne, które prowadzą do hipertrofii (przyrostu masy mięśniowej) lub do wzrostu siły. Oczywiście pod warunkiem zastosowania prawidłowej progresji oraz diety.

Komentarze są wyłączone.