Tempo

Tempo – parametr treningu siłowego

Tempo czyli jeden z najbardziej zapominanych parametrów w treningu siłowym. 
Co oznaczają magiczne cyfry? 

4010

1. cyfra ‚4″ oznacza fazę ekscentryczna (opuszczania, w sekundach),
2. cyfra ‚0″ oznacza fazę przytrzymanie na dole (w sekundach)
3. cyfra „1” oznacza fazę koncetryczną (w sekundach lub X = jak najszybciej),
4. cyfra „0” oznacza przytrzymanie u góry (w     sekundach)

Korzyści wynikające ze stosowania tempa:

  • poprawa stabilizacji i propriocepcji ciała 

  • niwelujemy ryzyko kontuzji, pracując na mniejszym % ciężaru

  • jest przydatne w rehabilitacji

  • ułatwia szybsze opanowanie techniki ćwiczeń

  • może poprawić siłę i szybszą hipertrofię mięśni

  • zwiększa TUT 

  • może pomóc przerwać stagnację treningową

  • daje nowy bodziec dla mięśni

Trzeba też pamiętać,że stosowany ciężar, ta sama objętość (liczba serii x liczba powtórzeń) – a dwa różne tempa – mogą oznaczać kompletnie inne treningi.

Komentarze są wyłączone.