Czy kolana mogą wychodzić poza linie palców (badanie)?

Przysiady. Czy kolana mogą wychodzić przed palce stóp?

W badaniu 💹 Effect of Knee Position on Hip and Knee Torques During the Barbell Squat autorstwa Fry, Smith i Schilling zostali poddani rekreacyjnie trenujący mężczyźni, którzy wykonywali przysiady z obciążeniem równym wadze ciała z ograniczeniem ruchu kolana w przód przez drewniany ogranicznik oraz bez ogranicznika, gdzie kolano mogło wychodzić poza palce stóp.

W przysiadzie naturalnym, gdzie nie ograniczano ruchu kolana do przodu, siły działające na stawy były następujące:
– staw kolanowy: 150.1 +/- 50.8
– staw biodrowy: 28.2 +/- 65.0

Dla przysiadu (fitnesowego  🤣) z ograniczonym ruchem kolana do przodu:
– staw kolanowy: 117.3 +/- 34.2
– staw biodrowy: 302.7 +/- 71.2

WNIOSKI ❓
Oznacza to, że ograniczając ruch kolana do przodu, zmniejszyły się siły działające na staw kolanowy o 22%, ale za to na staw biodrowy wzrosły o 1073%. Dodatkowo warto wspomnieć, że ograniczanie ruchu kolan do przodu zwiększy pochylanie tułowia w przód, co będzie miało negatywny wpływ na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Komentarze są wyłączone.