Pompa treningowa

,,Pompa treningowa” jest to stan, w którym następuje zwiększenie ilości przepływającej krwi do mięśni przy podwyższonym poziomie tlenku azotu.

 

Efekt ten nie wpływa bezpośrednio na efekty siłowe i hipertroficzne.

Uczucie pompy mięśniowej pozytywnie wpływa na samopoczucie, dzięki wyrzutowi dużej ilości endorfin, znanych jako hormony szczęścia.

 

Suplementy zwiększające “pompę mięśniową”:

  • beta-alanina

  • arginina

  • cytrulina

Metody treningowe potęgujące “pompę mięśniową”:

  • wolne tempo wykonywania powtórzeń

  • skrócenie przerw między seriami 

  • metoda drop-set

  • metoda częściowego wypoczynku 

  • metoda serii łączonych 

Podsumowanie

Najważniejszym czynnikiem/mechanizmem wpływającym na rozwój siły i hipertrofii jest wysoki stopień i czas napięcia mięśni, aby więc zmaksymalizować efekty należy zadbać o prawidłowe wzorce ruchowe, dobrą technikę oraz o odpowiedni ciężar.

Komentarze są wyłączone.